高考备考期间，家长如何帮孩子减压和科学安排饮食

高考在即，家长们也要注意孩子的日常生活作息和饮食安排，这样孩子在身心方面在能迎战高考。特此小编就为大家带来带来一些减压小技巧和备考期间科学饮食小常识，希望能为家长同学们提供帮助。

　　减压小技巧

　　自我暗示减压法

　　在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：”该复习的我都复习了，还怕什么呢?“和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?“

　　焦点转移减压法

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　过渡性减压法

　　考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

　　肌肉放松减压法

　　找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　备考期间科学饮食

　　三餐需注意

　　早餐：一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。

　　午餐：食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆。

　　晚餐： 要少油、少盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

　　忌吃油炸食品

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，要少吃。

　　考试期间忌喝咖啡

　　考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。

　　饮食最忌减主食

　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。